膀胱再训练：
膀胱再训练涉及学习按照设定的时间表排尿，而不是在膀胱（你的感觉）告诉您时排尿。膀胱再训练通常是整个康复计划的一部分，如果您没有排尿疼痛，只有轻微的尿急和频率症状，膀胱再训练可能是您需要的最有效治疗方法。
膀胱再训练可以帮助您开始长时间保持尿液。 通过逐渐增加每次上厕所之间的时间来训练你的膀胱是可能的。
这种方法听起来很简单，但膀胱再训练需要时间和决心，不会在一夜之间发挥作用。 为了有机会成功进行膀胱再训练，你必须尽量忽略你需要尽可能长时间上厕所的感觉。
如果你可以学会忽视你需要立即排尿的感觉，你的膀胱会开始放松，并且会变得不那么烦躁。 您可以控制膀胱，而不是被膀胱控制。
- 当你早上起床并发生第一次排尿，这个日程表便开始了
- 每隔_____ 分钟排尿（这个数值不同人是不同的，会根据之前您的评估和排尿日记得出，另外这个数值一般3-7日会变化一次，取决于您的训练结果）
- 如果在这期间你感觉到需要排尿，请进行以下的操作去训练控制这样的急迫感：
- 坐下或者站立不动，进行三次骨盆底收缩，收紧和放松交替，在这个时候重要的是不要一直紧紧的用力抓着你的盆底肌肉
- 考虑玩一些手机游戏或者参与一些活动来分散注意力和放松心情
- 如果在这期间你没有办法分散你的注意力和放松，那请慢慢走路到厕所排尿，而不是跑去. 注意，接下来的排尿日程还是原来的日程，并不因为这次排尿而改变接下来的排尿计划
需要连续三天成功完成此计划，才能进入下一个阶段，排尿间隔时间可增加____ 分钟. （每轮按照15分钟增加设置）
你必须学会抵制你的膀胱发给你的消息，告诉你你需要上厕所。 如果您每次感到有冲动时继续回复这些信息并立即去上厕所，您的紧迫感会持续下去并可能变得更糟。
你需要坚强和专注， 如果一开始的时候有意外和失败，您需要耐心和放松心情。加油，坚持住，大部分的人通过3-6个月的训练都可以找回之前轻松的生活状态。
（需要设定理论上的康复预期时间，通过_________天的训练，假设成功，可以恢复到平均240分钟上一次厕所）
第一轮排尿计划
| 第一天起床时间 （起床后立即排尿） | 成功控制 | 失败 | 排尿时间（若不成功控制排尿需填写） | |
| 预定第一次排尿时间 | ||||
| 预定第二次排尿时间 | ||||
| … | ||||
| 第二天起床时间 （起床后立即排尿） | ||||
| 预定第一次排尿时间 | ||||
| 预定第二次排尿时间 | ||||
| … | ||||
| 第三天起床时间 （起床后立即排尿） | ||||
| 预定第一次排尿时间 | ||||
| 预定第二次排尿时间 | ||||
| … |
坚持住，你会成功的
