人们很少谈论膀胱健康，但每个人都受到它的影响。每天，成年人要从膀胱中排出1000-1500ml的尿液。每天要去5-7次洗手间，这是每个人每天都要频繁面对的一件事情。
随着年龄的增长，膀胱会发生变化。很多人会开始私下抱怨，好像再也无法控制膀胱。
虽然您无法控制岁月，但可以采取一些措施来改善膀胱健康。请遵循以下12条提示，以保持膀胱健康。
- 喝足够的液体，尤其是水。最健康的人应该每天尝试喝六至八杯的液体。水是膀胱健康的最佳液体。但是由于某些特殊情况，例如肾脏衰竭或心脏病，某些人需要少喝水。请询问您的医生或者护士，多少液体对您来说是健康的。
- 限制酒精和咖啡因。减少酒精和含咖啡因的食物和饮料（例如咖啡，茶，巧克力和碳酸饮料）可能会有所帮助。
- 戒烟。如果您吸烟，请采取措施戒烟。如果您不吸烟，请不要吸烟。
- 避免便秘。多吃高纤维食物（例如全谷类，蔬菜和水果），喝足够的水，并多运动，可以帮助预防便秘。
- 保持健康的体重。制作健康食品的选择和身体活动可以帮助你保持健康的体重。
- 经常锻炼。 进行体育锻炼有助于预防膀胱疾病和便秘。它还可以帮助您保持健康的体重。
- 做骨盆底肌肉锻炼。骨盆底运动，也称为凯格尔运动，有助于将尿液保持在膀胱中。日常锻炼可以增强这些肌肉，当您打喷嚏，咳嗽，抬起，大笑或突然有小便的冲动时，可以帮助防止尿液漏出。
- 在需要时使用洗手间。尝试至少每3至4小时小便一次。尿液在膀胱中停留时间过长会削弱膀胱肌肉，更容易引起膀胱感染。
- 小便时要花足够的时间完全排空膀胱。如果你感觉无法完全排空膀胱，可以尝试休息5分钟再试一下。如果尿液在膀胱中停留的时间过长，则很可能导致膀胱感染。
- 小便时要保持放松的姿势。放松膀胱周围的肌肉会更容易排空膀胱。
- 上厕所后从前向后擦拭。女性应从前到后擦拭，以防止细菌进入尿道。排便后，这一步骤最重要。
- 穿棉质内衣和宽松的衣服。穿宽松的棉质衣服可保持尿道周围区域干燥。紧身牛仔裤和尼龙内衣会吸收水分并帮助细菌繁殖。